[...] głową w dół 4serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi głową w góre w serii łaczonej z rozpiętkami na maszynie 4s. 12-10-8-6 bic; uginanie ramion ze sztanga prosta 3s.12-10-8 modlitewnik jednorącz chwytem mlotkowym 12-10-8 uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8 po kazdym treningu 20mint aerobów- bierznia szybki marsz 6,5km stałe tempo. co [...]
Witam. Jestem świadom co już mam i jestem świadom ,że już wszedłem w sprzęt średnio potrzebny (modlitewnik, krzyżak). Maszynkę będę kombinował sam albo jakąś używaną za jak najmniejsze pieniądze - zero pośpiechu i napalenia (ten okres już minął). Łańcuchy jak gdzieś spotkam po złomach itd z przyjemnością zakupię %-) Taki zestaw łańcuchów to [...]
[...] leżąc 3x8 (staram się tym samym ciężarem co biceps); - później uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8 (13kg) + prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej (3x8); - modlitewnik 3x8 + prostowanie ramion na wyciągu stojąc ale zza głowy lub wyciskanie francuskie sztangielkami. ŚRODA: basen, głównie pływanie samymi rękoma na paletkach lub [...]
Iza - poki co zauważyłam brak ławki rzymskiej, wznosy robiłam dziś na takim czymś do żurawia chyba, ale to się równolegle do podłogi robi, a nie po skosie jak na rzymskiej. Suwnica na nogi jest, ale jakaś dziwna, muszę ją rozpracować :-) Sztangi, klatka, ławki do wyciskania są, do podciągania drążki i maszyna, sztangielki są, wyciąg górny jest, [...]
[...] brzucha z konca masy ostatniej - 103, a teraz 92 %-) Wrócilem godzine temu z treningu i mnie tak pala bicki ze masakra, pompa sie trzyma do teraz. A zrobiłem tylko 5 superserii modlitewnik szeroko + uginanie stojac wąsko na 8 rep kazdy. Tylko, ze 5sekundowa faza negatywna :-D Polecam!!!:-D Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-11-22 00:48:03
[...] ponieważ przy zwiększeniu kcal odrazu cm w pasie leci :| Do tego również robie aero kilka razy w tyg. Zamierzam lecieć takim planem: Pn Łapy: Uginanie sztangi 3s francuz 3s modlitewnik 3s wyciąg przyciągnie drązka 3s młotki 3s pompki na poręczach 3s Wt Nogi Przysiad z sztangą 4 s wykrowki z hantlami 3s Przysiad bułgarski 3s prostowanie nóg na [...]
[...] głową do góry - 3 serie 12-10 4. ściąganie linek wyciągu dolnego w bramce, od dołu do wysokości klatki - 3 serie 12-10 1. uginanie przedramion z gryfem prostym 3s 15-12 2. modlitewnik - 3 serie 10 3. drop serie - wyciąg dolny 3 serie ze zmniejszaniem obciążenia 1. uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 2s 15-12 2. uginanie [...]
@ Wiktorek18 Odpowiem po kolei na Twoje pytania. Mogę Ci przygotować ofertę na sprzęt z pierwszej grafiki czyli na ławkę + stojaki + modlitewnik + zestaw montażowy. Do tego dołożę gryfy prosty, łamany i 2 x gryfik krótki, obciążenie będziesz musiał dokupić oddzielnie. Mogę Ci również przesłać ofertę na gotowy zestaw łącznie z gryfami i obciążeniem [...]
[...] mase +skupiłem się na głównych ćwiczeniach. PN: Nogi/klata/bic: przysiad/uginanie, wyciskanie/rozpietki/brama albo butterfly na maszynie, uginanie ramion na gryfie prostym/modlitewnik. ŚR: plecy barki tric: martwy/wioslowanie hantlami, wycisk zza karku/podnoszenie hantli bokiem, wycisk waskim uchwytem/prostowanie ramion na wyciagu gornym PT: [...]
[...] strasznie chudy jak zaczynalem. To nie sa max'y tylko robocze ciezary. Plan: Pon: - 3 cwiczenia(laweczka plaska i 2 skosne) na klatke po 4 serie 12-10-8-6 - 3 cwiczenia(modlitewnik chwytem młotkowym, uginanie stojac i w podporze o kolano) na biceps po 3 serie 12-10-8 Śr: - 3 cwiczenia(podciaganie, wioslowanie, wyciag) na plecy 12-10-8-6 - 3 [...]
Witam, proszę o pomoc w doborze ćwiczeń oraz sprawdzeniu planu treningowego. Na tym planie ćwiczyłem od 1 sierpnia. Od 1 grudnia przez kolejne 4 miesiące będę ćwiczył na nowym. Stary plan, ułożony z pomocą forumowiczów. Poniedziałek : klata+bic Wtorek : nogi+łydki Czwartek : barki+tric Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na [...]
Hej. Na siłce jestem około dwóch lat, przez dłuugi czas ćwiczyłem po to aby schudnąć, bo byłem po prostu gruby };-) W końcu udało mi się już to osiągnąć, a więc nadeszła pora aby zrobić ze sobą coś konkretnego! Ostatnie 3miesiące robiłem mase na podstawowych ćwiczeniach (martwy, przysiady, wyciskanie na prostej, wyciskanie wąskim chwytem, [...]
[...] skośnej ławce pompki na poręczach z obciążeniem butterfly uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc modlitewnik Dzień 2: Nogi + dolne plecy przysiady bulgarskie wyciskanie nogami na suwnicy martwy ciąg wykroki z obciążeniem wyprosty + zgiecia na [...]
[...] 7 - 14kg x 9 - 12kg x 10 - 10kg x 10 /poprzednio: 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10/ 2 min ------------------------------------------------------------------- C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p 8kg x 10 - 7kg x 12 - 6kg x 12 /poprzednio: 7kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12/ C-2 modlitewnik wyciag [...]